Skleke

V prispevku je predstavljena zelo priljubljena vaja, ki jo pri nas imenujemo skleki, angleško pa je vaja poznana pod besedo dip. Sicer se za to vajo odločajo večkrat moški, saj je odlična za krepitev moči zgornjega dela telesa

Prikaz izvedbe skleke

Glavne mišične skupine, ki jih krepimo:

  • m. triceps brachii
  • m. anterior deltoid
  • m. pectoralis major

Glavne napake, ki lahko vodijo k poškodbi:

  • Prenizko spuščanje lahko preobremeni sklepno kapsulo


  • Pripravljalna vaja za skleke
    Poleg prikazane vaje, so odlične vaje za pridobitev ustrezne moči tudi skleke z nogami na tleh in različne vaje za krepitev tricepsa, deltoida in pectoralis majorja (z rekviziti ali brez).

    Raztezne vaje za obremenjene mišične skupine:

  • raztezanje tricepsa
  • raztezanje sprednjega dela deltoida
  • raztezanje pectoralis majorja