Zgibi v vesi s podprijemom

Zelo pogosta vaja za krepitev zgornjega dela telesa je tako imenovan pull up. Po slovensko pa vajo imenujemo zgibi v vesi. V prispevku je predstavljena opcija s podprijemom. Podprijem poudari krepitev mišice biceps brachii, seveda poleg krepitve ostalih mišic zgornjega dela telesa. Prav tako vaja krepi stabilizatorje trupa.

Prikaz izvedbe zgibe v vesi s podprijemom

Glavne mišične skupine, ki jih krepimo:

  • m. latissimus dorsi
  • m. biceps brachii
  • m. trapezius
  • m. deltoid

Glavne napake, ki lahko vodijo k poškodbi:

  • pomik glave pod drog poveča trenje mišice subscapularis,
  • potisk medenice naprej lahko preobremeni ledveni del hrbtenice

Pripravljalna vaja za zgibe v vesi
Poleg prikazane vaje, so na voljo tudi različne vaje za krepitev bicepsa, latissimusa, deltoida, trapeziusa,… (z rekviziti ali brez).

Raztezne vaje za obremenjene mišične skupine:

  • raztezanje bicepsa
  • raztezanje deltoida
  • raztezanje latissimusa