Raztezne vaje mišic nog

Raztezne vaje lahko izberemo povsem individualno in glede na potrebe posameznika. Poudarek se naredi na vajah, ki vplivajo na obremenjene in skrajšane mišične skupine. To je odvisno od obremenitev na delovnem mestu (sedeče/stoječe delo) od vrste športne aktivnosti posameznika in od predhodnih poškodb. Vsekakor pa je smiselno izvajati preventivno tudi vaje za ostale mišične skupine, vendar v manjšem obsegu.

Prikaz sklopa razteznih vaj za noge in kolčni sklep

Glavne napake, ki lahko vodijo k poškodbi

  • napačni položaji lahko vodijo do preobremenitve sklepov ali hrbtenice (primer na spodnji sliki!),
  • prekomerno raztezanje lahko povzroči poškodbe mišic,
  • neogretost onemogoča uspešno raztezanje ali celo privede do poškodb mišic ali sklepov.

 

Primerna gibljivost mišic nog in kolčnega sklepa je zelo pomembna z vidika ohranjanja:

  • ustrezne funkcionalnosti telesa pri vsakodnevnih opravilih,
  • ustrezne telesne drže in s tem zdravja hrbtenice,
  • optimalne biomehanika delovanja sklepov in s tem zdravja sklepov.