7. Vaše vprašanje-naš odgovor

VPR.: Zakaj se po težjem treningu za moč ni dobro pretirano raztezati?

ODG.: To velja za vse treninge, ki povzročajo mišično izčrpanost. Torej tudi vzdržljivostni treningi, ki povzročajo zakisanost in ne samo treningi za moč. V to kategorijo spadajo tudi treningi konkretnih športov (tenis, nogomet, borilne veščine,…) kadar je trening kondicijsko naporen. Potrebno se je zavedati, da tako kot pri mišičnemu krčenju (npr. upogib komolca z utežmi) tudi pri raztezanju mišična vlakna premagujejo določene sile. V nasprotenm primeru bi se potrgala. Po napornem visoko intenzivnem treningu so mišična vlakna slabotna in daljše raztezanje do praga bolečine lahko predstavlja preveliko silo za mišico v tistem trenutku. Pripelje do nepotrebnih mikropoškod v mišici. Tudi DOMS oz. “muskelfiber” je zato lahko še večji (več o muskelfibru sem pisal na povezavi DOMS ). Vsak trening sicer povzroči določene mikropoškodbe na mišicah, ki se v odmoru obnovijo in mišice še okrepijo (to je tudi cilj treninga). Pomembno pa je, da se ne preobremeni mišico potem še z izdatnim konkretnim raztezanjem. Po takih napornih treningih se raztezanje obremenenjenih mišičnih skupin izvaja cca 5sek in ne maksimalno. Šele več ur po treningu ali pa drugi dan, ko si mišice že opomorejo, pa je priporočljivo narediti konkretnejše raztezanje.