Zelo pogosta vaja za krepitev zgornjega dela telesa je tako imenovan pull up. Po slovensko pa vajo imenujemo zgibi v vesi. V prispevku je predstavljena opcija s podprijemom. Podprijem poudari krepitev mišice biceps brachii, seveda poleg krepitve ostalih mišic zgornjega dela telesa. Prav tako vaja krepi stabilizatorje trupa.
Prikaz izvedbe zgibe v vesi s podprijemom
Glavne mišične skupine, ki jih krepimo:
- m. latissimus dorsi
- m. biceps brachii
- m. trapezius
- m. deltoid
Glavne napake, ki lahko vodijo k poškodbi:
- pomik glave pod drog poveča trenje mišice subscapularis,
- potisk medenice naprej lahko preobremeni ledveni del hrbtenice
Pripravljalna vaja za pull up
Poleg prikazane vaje, so na voljo tudi različne vaje za krepitev bicepsa, latissimusa, deltoida, trapeziusa,… (z rekviziti ali brez).
Raztezne vaje za obremenjene mišične skupine:
- raztezanje bicepsa
- raztezanje deltoida
- raztezanje latissimusa