Sklece so verjetno najbolj elementarna in najbolj razširjena vaja za moč zgornjega dela telesa. Sklece lahko delamo kjerkoli in za izvedbo ne potrebujemo ničesar. Vseeno pa lahko za različne učinke uporabljamo tudi različne pripomočke (trx, ročke, itd.). Prav tako vaja krepi stabilizatorje trupa, saj predstavlja neke vrsto plank pozicijo.

Prikaz izvedbe sklece

Glavne mišične skupine, ki jih krepimo:

Z različno postavitvijo rok lahko delamo poudarek obremenitve na določeni mišici/mišični skupini. Npr. ozek položaj rok ob telesu poudari obremenjevanje mišice triceps brachii.

Glavne napake, ki lahko vodijo k poškodbi:

• spuščanje trupa (uleknjen položaj hrbtenice) lahko preobremeni ledveni del hrbtenice,
• nepravilna postavitev rok in gibanje komolcev lahko preobremeni komolčni sklep
• nepravilna aktivacija lopatic in ramenskih mišic, lahko privede do težav z ramenskim sklepom.

Pripravljalna vaja za sklece
Postopoma lahko nižamo višino opore in tako povečujemo obremenitev. Ena izmed pripravljalnih vaj so tudi ženske sklece na kolenih. Poleg prikazane vaje, so na voljo tudi različne vaje za krepitev mišice pectoralis major, deltoida, tricepsa (z rekviziti ali brez).

Raztezne vaje za obremenjene mišične skupine:

• raztezanje tricepsa
• raztezanje anterior deltoida
• raztezanje pectoralis major