VPR.: katera vaja je po tvojem mnenju najbolj učinkovita in najmanj obremenjujoča za koleno po poškodbi, oziroma za kolena nasploh?

ODG.: vaja je odvisna od poškodbe in stanja kolena. Pa tudi koliko časa je minilo po operaciji oziroma poškodbi. Ampak večinoma je prva izbira kolesarjenje na sobnem kolesu, saj koleno ne obremeni pretirano. Ena izmed učinkovitih in varnih vaj v začetnih stanjih je tudi dvig iztegnjene noge s pokrčenim stopalom (kot na priloženi sliki), saj tako na varen način ohranjamo moč kvadricepsa, ki pri tovrstnih poškodbah prvi atrofira. Čim je možno pa je potrebno dodati proprioceptivne vaje (glej priloženo sliko). Za pravo rehabilitacijo pa je potrebno upoštevati ravnovesje v mišični moči (hamstringi-kvadriceps) in ga popraviti. Ter raztegniti skrajšane mišične skupine (običajno hamstringi). Sicer pa je potem v nadaljevanju, ko je koleno že v solidnem stanju, smiselno delati raznolike vaje za vse mišične skupine okoli kolena (počepi, mrtvi dvig, izpadni koraki itd…).