Večurno sedenje lahko zelo negativno vpliva na našo telesno držo ter hrbtenico. S tem se pojavijo številne bolečine in težave kot so glavoboli, mravljinčenja po udih, boleče rame,… Te preobremenitve se dogajajo največkrat v službi ali pa pri delu od doma. Prav zato so enostavne vaje za hrbtenico v službi zelo pomembne in nujne.

V videu je demonstriran in razložen sklop enostavnih vaj za ohranjanje zdrave hrbtenice, ki jih naredite v 3min.

Dolgotrajno sedenje povzroča skrajšanje prsnih mišic in mišic upogibalk kolka. To povzroča zasuk medenice in pa največkrat povečanje prsne krivine ter pomik glave naprej. Predstavljene vaje kompenzirajo te napačne gibalne vzorce in ohranjajo držo in hrbtenico vitalno.

Vaje za hrbtenico v službi prikazane v videu so dinamične vaje in so namenjene lokalnemu ogrevanju in mobilizaciji hrbtenice. Vsako dinamično vajo naredite 10x (vaje pri katerih se izvaja gibanje). Statične vaje so namenjene raztezanju skrajšanih mišic in jih izvajajte 10-30sek.

Za še boljši učinek pa lahko dodate še 3 enostavne vaje za moč, ki jih naredite po 2-3x po 15 ponovitev nekajkrat na teden.