Lahke vaje za moč

22 novembra, 2020
 |  Ni komentarjev

Lahke vaje za moč naredite v 15min in okrepite celo telo!

Prikazane je 6 lahkih vaj za moč, ki so enostavne za izvedbo. Pri vsaki vaji je prikazan lažji in težji način izvedbe vaje. Vaje lahko povežete v kratko, pa vendar učinkovito vadbo celega telesa. Vaje so namreč izbrane tako, da krepite vse glavne mišične skupine in stabilizatorje trupa. Vaje lahko naredite krožno v 1-3 krogih ali pa v 1-3 serijah. Vsako vajo naredite 10-15 ponovitev, med vajami pa si vzemite kratek 15-30sek odmor. Če pa je vse skupaj prelahko, pa lahko dodate uteži. Tudi te lahke vaje za moč ne smemo podcenjevati in se je smiselno pred  vajami ogreti.

1. vaja

  • začetni položaj
    počep
  • končni položaj
    lažja izvedba
  • končni položaj
    težja izvedba

2. vaja

  • začetni položaj
    upogib trupa
  • končni položaj
    lažja izvedba
  • končni položaj
    težja izvedba

3. vaja

  • začetni položaj
    Skleca
  • končni položaj
    lažja izvedba
  • končni položaj
    težja izvedba

4. vaja

  • začetni položaj
    Dvigi bokov
  • končni položaj
    lažja izvedba
  • končni položaj
    težja izvedba

5. vaja

  • začetni položaj
    izteg trupa
  • končni položaj
    težja izvedba

6. vaja

  • bočna stabilizacija
    side plank lažja izvedba
  • bočna stabilizacija
    side plank težja izvedba

Na povezavi: drill vaj za moč si lahko ogledate 3 vaje za moč, ki aktivirajo celotno telo!